Exercices à la maison pour se tonifier vite avant l'été
· 2 min de lecture
L'été est le moment idéal pour se sentir bien dans son corps à la plage ou à la piscine. Mais ce n'est pas toujours facile de trouver le temps d'aller à la salle ou d'avoir un coach. Heureusement, de nombreux exercices se font à la maison pour arriver en forme à l'été.
Les 6 exercices les plus efficaces pour se tonifier
La planche (gainage) : l'un des meilleurs exercices pour tonifier les abdos, les fessiers et les épaules. Place tes mains (ou tes avant-bras) et tes pieds au sol et garde le corps bien aligné. Tiens 30 secondes et répète plusieurs fois.
Les squats : parfaits pour tonifier les fessiers et les jambes. Place tes pieds à la largeur des épaules et descends comme si tu t'asseyais sur une chaise. Garde le dos droit et les genoux alignés au-dessus des pieds.
Les dips : un excellent exercice pour tonifier les abdos et les bras. Place tes mains et tes pieds au sol et soulève ton corps. Tiens 30 secondes et répète plusieurs fois.
Les pompes : idéales pour tonifier les bras, les épaules et la poitrine. Place tes mains au sol et pousse pour soulever ton corps. Garde le corps aligné et les abdos contractés.
Les sauts : un excellent exercice cardio qui tonifie aussi les fessiers et les jambes. Place tes pieds à la largeur des épaules et saute vers le haut, genoux serrés et bras levés.
La planche latérale : parfaite pour tonifier les abdos et les obliques. Appuie-toi sur un côté et soulève l'autre. Tiens 30 secondes et change de côté.
N'oublie pas : pour des résultats optimaux, associe ces exercices à une alimentation équilibrée.
Les 3 meilleurs programmes d'entraînement gratuits
Si tu n'as pas le temps d'aller à la salle ou que tu veux faire des économies, voici des programmes gratuits à suivre depuis ton ordinateur.
Chloe Ting : youtubeuse spécialisée dans le fitness. Sur son site, tu trouveras des centaines de programmes classés par zone du corps ou par objectif. Tu gères toi-même l'intensité : plus d'excuses !
Fit Coco : pendant le confinement, l'influenceuse Coco Constans a lancé son projet fitness, qui mêle Pilates et renforcement musculaire. Son site propose des programmes payants et d'autres gratuits (tu en trouveras aussi beaucoup sur son Instagram). Ses exercices sont intenses : commence en douceur. Tu verras ton corps changer en quelques semaines.
Gym Virtual : la salle de sport virtuelle de Paty Jordan. Sur son site, des centaines d'exercices et un programme pour chaque jour du mois.
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Poitrine
70 cm115 cm
Taille
55 cm100 cm
Hanches
80 cm120 cm
Filles de référence
MaríaXSSuj. 65/70 · Vaq. 32/34
JimenaSSuj. 85/90 · Vaq. 36
CarlotaMSuj. 90/95 · Vaq. 38
BlancaLSuj. 95/100 · Vaq. 40
Haut—
Bas—
Guide des tailles (cm)
Taille
Poitrine
Taille
Hanches
Règles clés
La poitrine décide pour le haut · les hanches décident pour le bas
Entre deux tailles, choisis toujours la plus grande
Tu peux commander le haut et le bas dans des tailles différentes
Les tissus métallisés sont moins élastiques : dans le doute, prends la taille au-dessus
Reyes · QueltonJe te réponds tout de suite
On joue ? 💅 Fais mon **petit test express** et je te dis quel est **ton bikini idéal** : celui qui va le mieux avec ta peau, tes cheveux, ta silhouette et ton style.
Je te comprends, choisir sa taille en ligne, ça intimide un peu ! 🙈 Mais c'est hyper simple : le **haut et le bas se choisissent séparément**, du XS au L. Si tu hésites entre deux, **prends la plus grande**. Et pour être sûre de ne pas te tromper, fais le test **« Quelle est ma taille ? »** : moins d'une minute et **sans te mesurer**.
Bonne question ! On fait en sorte que nos tailles correspondent **à celles des grandes marques de mode**, donc en principe tu prends **ta taille habituelle**. Si tu hésites entre deux, **prends la plus grande**.
Oh, je suis vraiment désolée ! 💗 Pour l'instant, nos tailles vont **du XS au L** : on n'a ni XXS ni XL. Si tu as un doute sur la tienne, fais le test et je te dis **laquelle te va le mieux**.
Je t'explique ! Presque tous nos hauts s'ajustent avec **un nœud au cou et un autre dans le dos**, donc tu les adaptes à ton corps. En ce moment, ceux qui ont des **liens pour les ajuster** sont le **Revolve, le Sheriff, le Howdy et le Wild West** ; sur d'autres modèles, c'est le bas qui a un **réglage** pour qu'il t'aille parfaitement. Et tous les hauts ont des **coques (sans rembourrage)**, avec une ouverture pour les retirer ou ajouter du rembourrage.
Je te comprends parfaitement, trouver un bikini qui maintient bien, c'est tout un défi ! Je te conseille les hauts **sporty** ou **triangle**, qui **maintiennent très bien**, et comme presque tous s'ajustent au cou et dans le dos, tu les règles **à ta mesure**.
Pas d'inquiétude ! Le bas **tanga n'est pas très petit**. Et le **classique est de style brésilien** : un peu échancré, mais sans excès, **juste ce qu'il faut pour affiner** 😉 S'il est à nouer, tu l'ajustes en plus sur les côtés.
J'adore que tu me poses la question ! 💗 Tous nos bikinis sont **faits main**, la plupart **au Portugal**. On cherche **les meilleurs tissus d'Europe**, presque tous avec des **fibres recyclées**, et chaque année on revoit nos patrons **au millimètre près**.
Pas du tout ! 🙌 **Aucun bikini n'est transparent** : ils sont tous **doublés** et ont des **coques**, donc on ne voit rien, ni mouillé ni dans les couleurs claires. Si tu n'aimes pas les coques, tu les retires, et il y a une ouverture si tu veux ajouter du rembourrage.
Bonne question ! Ça dépend beaucoup de **comment tu en prends soin**. On utilise **les meilleurs tissus d'Europe** et on les teste pendant des mois, mais c'est normal qu'au fil des étés le métallisé perde un peu d'éclat. Pour qu'il dure : **lave-le à la main** (jamais en machine), **ne le fais pas sécher au soleil** ni au sèche-linge et en hiver range-le **bien sec dans son sac en tissu**.
J'adore que tu veuilles en prendre soin ! 💗 Comme ça, il te durera **de nombreux étés** :
🫧Lave-le toujours à la main et à l'envers, à l'eau froide, avec un peu de savon seulement sur les zones tachées. Jamais en machine.
🚫Pas d'eau de Javel, d'adoucissant ni de détachant, et jamais au sèche-linge.
🌤️Fais-le sécher à l'envers, à l'ombre et sans pinces, sans tendre les élastiques pour qu'ils ne se détendent pas.
👜En hiver, range-le bien sec dans son sac en tissu (offert avec chaque commande).
Pas du tout ! **Ils ne se détendent pas** 🙌 Fais-les juste sécher **sans pinces** et sans tendre les élastiques, et ils te dureront **de nombreux étés**.
Oui ! **Tous nos bikinis sont doublés** 🤍
**Livraison offerte** en Espagne péninsulaire et aux Baléares avec MRW 🚚 Si tu commandes **avant 14 h** (du lundi au vendredi), ta commande part **le jour même**. Dans la **Péninsule**, elle arrive en **24–48 h ouvrées** et aux **Baléares** en **3–5 jours ouvrés**. On t'envoie le **numéro de suivi** par e-mail.
Attention : **on ne livre pas le week-end**. Si tu en as besoin un samedi ou un dimanche, écris-nous **avant de commander** à pedidos@queltonshop.com et on te dira le coût supplémentaire (dans ce cas, la livraison n'est pas offerte).
Ma belle, on livre **dans le monde entier** ! 🌍 Par contre, en dehors de l'Espagne péninsulaire et des Baléares, la livraison n'est pas toujours offerte, et pour les **Canaries, Ceuta, Melilla et Andorre** il y a un **coût supplémentaire de douane** (pour les Canaries, compte **environ 1 semaine**). Si le site ne te laisse pas commander depuis chez toi, écris-moi à pedidos@queltonshop.com et **on le fait ensemble** 💌
Bien sûr ! Au moment de commander, tu peux choisir **le retrait en point relais** 📦
Oups, pas de panique, ça arrive à tout le monde ! 😅 Écris-nous **au plus vite** à pedidos@queltonshop.com avec ton **numéro de commande, ton nom et ta nouvelle adresse** (ou si tu veux l'annuler), et on te dit tout de suite ce qu'on peut faire 💗
Oh ma belle, je suis vraiment désolée ! 😔 Ça ne devrait pas arriver, **on va arranger ça, c'est sûr**. Envoie-nous à pedidos@queltonshop.com ton **numéro de commande**, ton **adresse** et une **photo** du bikini (celui qui est défectueux ou celui reçu par erreur) et on s'en occupe tout de suite 💗
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Pas de panique, ma belle, c'est hyper simple ! 💗 Tu as **14 jours calendaires** pour nous prévenir à pedidos@queltonshop.com et nous renvoyer le colis à l'entrepôt. Le renvoi **est à ta charge** : je te conseille un **envoi recommandé**, comme ça tu as un **suivi** (s'il se perd, on ne peut pas en être tenues responsables). Il doit juste arriver **en parfait état**, avec ses **autocollants hygiéniques** et dans son **emballage** (ou un similaire). Pas envie d'aller à la poste ? On t'envoie un livreur et **on déduit le coût de l'enlèvement du remboursement** 😉
Hyper simple ! Le **premier échange est offert**, de **taille** ou de **modèle** 🙌 Écris-nous à pedidos@queltonshop.com avec ton **numéro de commande** et ce que tu veux à la place, et **on envoie un livreur chez toi** récupérer le colis. Prépare-le simplement : le bikini **dans son emballage, avec ses autocollants hygiéniques** et dans le **sac dans lequel il est arrivé** (ou un similaire).
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Oui ! 🎁 Avec la **carte cadeau Quelton**, tu choisis le montant et elle choisit **le bikini de ses rêves**. Parfaite pour un anniversaire, une fête, un Secret Santa ou un cadeau juste pour le plaisir.
J'adore que tu sois aux aguets ! 👀 On lance généralement **une collection en mars et une autre en avril** 🌸 Pour être **la première** au courant, suis-nous sur **Instagram et TikTok** ou inscris-toi à la **newsletter** : on y annonce toujours les nouvelles collections.
Oh, dommage ! 😔 En général, **on ne réassortit pas** : quand un bikini est épuisé, **il est épuisé**. C'est comme ça qu'on garde l'**exclusivité** et que tu restes **unique**. Par contre, je te conseille de t'inscrire sur la **liste d'attente** : si un jour on le refait, **tu seras la première** à le savoir.
Pour l'instant, **on ne fait pas de bikinis sur mesure** 🙈 Mais tu n'en as pas besoin ! Avec **un haut et un bas de tailles différentes** et presque tous **réglables avec des liens**, il t'ira **comme s'il avait été fait pour toi** 😉
Trop hâte que tu les voies en vrai ! 😍 On n'a pas de boutique physique à nous, mais tu peux nous trouver dans **différents points de vente** 🛍️ Dans quelle **ville** aimerais-tu les voir ? Écris-la-moi et je te dis les plus proches.
J'adore que tu veuilles apparaître ! 📸 Pour être dans les **#IconicQueltons** ou sur notre site, **identifie-nous** sur tes photos, posts ou stories : **chaque vendredi**, on partage sur notre Instagram les photos de celles qui nous identifient.
Quel bonheur que tu veuilles notre marque dans ta boutique ! 💗 On fait une **sélection des meilleurs points de vente**. Si tu as une **boutique multimarque**, tu trouveras plus d'infos sur notre page dédiée et tu pourras **nous demander un devis et nos conditions d'achat**.
J'adore que tu me poses la question ! 😍 **Quelton** vient de notre nom de famille : on a fait mille combinaisons avant de le trouver, et dès qu'on l'a lu, **on a craqué**.
On a commencé en **2020** comme un hobby, et en **2025** on a tout quitté pour se consacrer à notre rêve : faire des bikinis qui tombent parfaitement 💗 **Grâce à toi**, on est là aujourd'hui.
On l'appelle l'**iconique** ! 👑 C'est le patron avec lequel on a commencé, c'est pour ça qu'il est si spécial. On le ressort **chaque année** avec de nouveaux métallisés, du lurex et des **imprimés qu'on dessine nous-mêmes de A à Z**. Tu veux voir tous nos bikinis iconiques ?
Le **Bronce** ! 🍫 Un ton chocolat qui **va avec tout** et **ne se démode jamais** : un basique à avoir absolument dans ton dressing. Par contre, **il est toujours épuisé**…
Oui ! 🤩 Au fil des années, on a collaboré avec **Carlota Marañón, Lola Lolita, Aitana Soriano ou Elena Gortari**, et même la styliste d'**Aitana, la chanteuse**, nous a écrit pour qu'elle le porte dans ses clips et ses voyages ! Sur notre **Mur de la gloire**, tu trouveras tout, avec les médias qui ont parlé de nous.
Je vais être honnête avec toi : on fabrique **environ 100 pièces de chaque modèle**, et presque toutes **partent le jour du lancement** 🔥 Alors si tu as craqué pour un… **ne remets pas à demain**.
Avec ta commande, on t'offre un **sac en tissu premium** 👜 pour ranger tes bikinis dans un tiroir l'hiver… ou pour emporter ton bikini de rechange à la plage, ou ce que tu veux.
Ultra rapide ! ☀️ Tu sors de l'eau et en un rien de temps **il est sec** : de la serviette au beach bar **sans rester mouillée pendant des heures**.
Ça dépend de l'effet recherché ! 😉 Si tu as les **jambes plutôt courtes** et que tu veux qu'elles **paraissent plus longues**, je te conseille le **bas tanga** : il allonge énormément la jambe. Si tu préfères un peu plus couvrant, le **classique** est de **style brésilien** : un peu échancré, **juste ce qu'il faut pour affiner**.
Bonne idée, le bronzage compte aussi ! ☀️ Je te conseille un **haut triangle** avec un **bas tanga** : c'est ce qui **marque le moins** et ça te donne un **bronzage magnifique**.
J'adore que tu sois aussi sportive ! 🏐 Pour le **padel, le surf ou le beach-volley**, je te conseille le **sporty**, pour le **maintien du haut**. N'importe quel **triangle iconique** avec son bas **sans liens** te va aussi très bien, il ne bouge pas d'un poil.
Pas d'un millimètre, ma belle ! 🙌 **Ils restent tous en place** : plonge, saute dans les vagues et profite **sans te soucier de ton bikini**.
Trop bien, quel plan ! 🥂 **N'importe lequel fera l'affaire**, et le plus joli, c'est que **chacune porte le sien**, avec sa couleur et son style… vous allez être **les plus iconiques** de la plage ! 👑
Oui, et ils vont t'aller à merveille ! 💗 Comme presque tous **s'ajustent avec des liens** et que le **haut et le bas se choisissent séparément**, tu les adaptes à ton corps à chaque étape.
Tu peux les combiner comme tu veux ! 😍 Par contre, en ce moment on n'a pas la même couleur sur plusieurs modèles pour un assortiment parfait, alors je te conseille **le bikini (ensemble)** : il est pensé pour que **tout soit assorti** et qu'il t'aille **à la perfection**.
C'est justement pour ça qu'on fait comme ça ! 😉 Tu peux choisir **une taille pour le haut et une autre pour le bas**, pour qu'il s'adapte **parfaitement à ton corps**. Si tu hésites, fais le test **« Quelle est ma taille ? »** et je te donne les deux.
En général, **on ne fait ni réservations ni précommandes** (sauf **offre spéciale**, et on te préviendrait 😉). Le mieux pour ne rien manquer, c'est la **newsletter** ou nous suivre sur **Instagram et TikTok** 💌
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Quelle délicate attention ! 🎁 Pour l'instant, **on ne fait ni papier cadeau ni petits mots**, mais écris-moi à pedidos@queltonshop.com et on voit comment t'aider : pour un cadeau, on fait tout ce qu'il faut 💗
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Pour l'instant, **on ne fait pas de jeux-concours** 🙈 Mais je te confie un petit secret : si tu t'inscris à la **newsletter**, tu obtiens une **réduction sur ta première commande** 💌
Pour l'instant, **on n'a pas de programme d'ambassadrices, de points ni de parrainage** 🙈 Mais si tu portes Quelton, **identifie-nous** : tu pourrais apparaître dans les **#IconicQueltons** !
Hahaha 😏 Le meilleur plan pour que ton ex **regrette** : un Quelton, un coucher de soleil et quelques stories à la plage. Pas besoin d'en dire plus 🔥
**Ibiza et Formentera**, c'est notre endroit préféré au monde ! 🌴 Pour ces criques, je te conseille un **métallisé** : sous ce soleil, il brille à merveille, et en photo… je ne te dis pas ✨
Programme **beach club** ! 🥂 Astuce de styliste : un bikini **métallisé ou lurex** avec une **jupe ou un short** par-dessus… et de la serviette à la fête **sans repasser par la maison** 💃
Je te comprends **tellement** 💗 Ma sœur et moi, c'était exactement pareil : on ne trouvait pas de bikini qui nous aille bien… **c'est pour ça qu'on a créé Quelton**. Des patrons ajustés **au millimètre près**, un haut et un bas **à ta taille** et des tissus qui **subliment la silhouette**. Tu vas te sentir **sûre de toi et sublime**, promis.
Coucou ma belle ! 👋 Comment je peux t'aider ? Écris-moi ce que tu veux ou choisis ci-dessous 👇
Merci à toi ! 💗 Pour quoi que ce soit, je suis là. **No basic. Stay Iconic. Be Quelton** 👑
Je t'explique 💗 Si le **deuxième** bikini ne te convainc pas non plus, ce renvoi **est à ta charge** : tu l'envoies toi-même à l'entrepôt, de préférence en **envoi recommandé** pour avoir un suivi (s'il se perd, on ne peut pas en répondre). Tu préfères ne pas bouger de chez toi ? Écris-nous à pedidos@queltonshop.com avec ton **numéro de commande et ton adresse**, on organise l'enlèvement et **on le déduit du remboursement**. Mais tu verras, la deuxième fois sera la bonne ! 😉
Pas du tout ! 🙌 Notre **lurex ne gratte pas** : il est conçu pour être **doux et agréable** sur la peau. Il brille énormément… et **il est ultra confortable** ✨
Bien sûr ! Voici notre WhatsApp 💬 Mais dis-moi, si tu me poses ta question **ici**, je te réponds **tout de suite**, sans attendre 😉 De quoi as-tu besoin ?
Je pense que pour cette question, il vaut mieux que notre **service client** t'aide 💗 Je te laisse son e-mail et son WhatsApp. On sera ravies de t'aider !
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Besoin d'un mètre pour te mesurer ? 📏 Voici un **PDF** : télécharge-le, **imprime-le** en A4 à taille réelle et **assemble les bandes** si tu n'as pas de mètre chez toi. Sous les centimètres, tu verras ta taille en couleur ! 😉
Pas du tout ! 🙌 **Ils ne déteignent pas et ne tachent pas**. On fait le tour des **salons européens** pour avoir **les meilleurs fournisseurs de tissus**, et on les **teste pendant plusieurs mois** pour qu'ils ne perdent pas leur couleur.
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Il va t'aller trop bien !Excellent choix. Si tu as une question, demande-moi.
