Esercizi per tonificare a casa: prova costume in poche settimane
· 2 min di lettura
L'estate è il momento perfetto per sfoggiare un corpo tonico al mare o in piscina. Non sempre però è facile trovare il tempo per la palestra o un personal trainer. Per fortuna ci sono tanti esercizi che puoi fare a casa per arrivare pronta alla prova costume.
Quali sono i 6 esercizi che tonificano di più?
Plank: è uno dei migliori esercizi per tonificare addome, glutei e spalle. Appoggia mani e piedi a terra e mantieni il corpo in linea retta per 30 secondi. Ripeti più volte.
Squat: ottimo per glutei e gambe. Apri le gambe alla larghezza delle spalle e scendi come se ti sedessi su una sedia, con la schiena dritta e le ginocchia che non superano le punte dei piedi.
Dip: ottimo per addominali e braccia. Appoggia mani e piedi a terra e solleva il corpo. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti più volte.
Piegamenti: perfetti per braccia, spalle e petto. Appoggia le mani a terra e spingi il corpo verso l'alto, mantenendolo in linea retta e con gli addominali contratti.
Salti: ottimo esercizio cardio che tonifica glutei e gambe. Apri le gambe alla larghezza delle spalle e salta verso l'alto, con le ginocchia unite e le braccia sollevate.
Plank laterale: ideale per addominali e fianchi. Appoggia un lato del corpo a terra e solleva l'altro. Mantieni per 30 secondi e ripeti dall'altro lato.
Ricorda che, per ottenere risultati ottimali, devi abbinare questi esercizi a un'alimentazione equilibrata.
I 3 migliori programmi di allenamento gratuiti
Se non hai tempo per la palestra o vuoi risparmiare, ti consigliamo questi programmi di allenamento gratuiti da seguire dal computer.
Chloe Ting: è una youtuber specializzata nel fitness. Sul suo sito trovi centinaia di programmi suddivisi per parti del corpo o obiettivi. Durante gli allenamenti puoi regolare tu stessa l'intensità. Niente scuse!
Fit Coco: durante il lockdown l'influencer Coco Constans ha lanciato il suo progetto fitness, con allenamenti che mescolano pilates e tonificazione. Sul suo sito trovi programmi a pagamento e altri gratuiti (tanti anche sul suo profilo Instagram). Gli esercizi sono ad alta intensità, quindi ti consigliamo di iniziare con calma. Vedrai il cambiamento in poche settimane.
Gym Virtual: è la palestra virtuale di Paty Jordan. Sul suo sito trovi centinaia di esercizi e un programma mensile per ogni giorno del mese.
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Stesso bikini, quattro corpi: a chi somigli di più?
Seno
70 cm115 cm
Vita
55 cm100 cm
Fianchi
80 cm120 cm
Ragazze di riferimento
MaríaXSSuj. 65/70 · Vaq. 32/34
JimenaSSuj. 85/90 · Vaq. 36
CarlotaMSuj. 90/95 · Vaq. 38
BlancaLSuj. 95/100 · Vaq. 40
Top—
Slip—
Guida alle taglie (cm)
Taglia
Seno
Vita
Fianchi
Regole chiave
Il seno decide per il top · i fianchi decidono per lo slip
Tra due taglie, scegli sempre la più grande
Top e slip si possono ordinare in taglie diverse
I tessuti metallizzati hanno meno elasticità: se hai dubbi, prendi una taglia in più
Reyes · QueltonTi rispondo subito
Giochiamo? 💅 Fai un **test velocissimo** e ti dico qual è **il tuo bikini perfetto**: quello che si abbina meglio alla tua pelle, ai tuoi capelli, alla tua silhouette e al tuo stile.
Ti capisco, scegliere la taglia online mette un po' di ansia! 🙈 Ma è facilissimo: **top e slip si scelgono separatamente**, dalla XS alla L. Se sei indecisa tra due, **prendi la più grande**. E se vuoi andare sul sicuro, fai il test **«Qual è la mia taglia?»**: meno di un minuto e **senza misurarti**.
Bella domanda! Cerchiamo di fare taglie **come quelle dei grandi marchi di moda**, quindi di solito porti **la tua taglia di sempre**. Se sei indecisa tra due, **prendi la più grande**.
Oh, mi dispiace tantissimo! 💗 Per ora le nostre taglie vanno **dalla XS alla L**: non abbiamo né XXS né XL. Se hai dubbi sulla tua, fai il test e ti dico **quale ti sta meglio**.
Ti spiego! Quasi tutti i nostri top si regolano con **un laccio al collo e uno sulla schiena**, così li adatti al tuo corpo. In questo momento, quelli con **lacci per regolarli** sono il **Revolve, lo Sheriff, l'Howdy e il Wild West**; in altri modelli lo slip ha una **regolazione** perché ti stia alla perfezione. E tutti i top hanno **coppe (senza imbottitura)**, con un'apertura per toglierle o aggiungere l'imbottitura.
Ti capisco benissimo, trovare un bikini che sostenga bene è una vera sfida! Ti consiglio i top **sporty** o a **triangolo**, che **sostengono molto bene**, e visto che quasi tutti si regolano al collo e sulla schiena, li rendi **su misura per te**.
Tranquilla! Lo slip **tanga non è troppo piccolo**. E il **basic è in stile brasiliano**: un po' sgambato, ma senza esagerare, **quanto basta per slanciare** 😉 Se è con i laccetti, lo regoli anche sui lati.
Adoro che tu me lo chieda! 💗 Tutti i nostri bikini sono **fatti a mano**, la maggior parte **in Portogallo**. Cerchiamo **i migliori tessuti d'Europa**, quasi tutti con **fibre riciclate**, e ogni anno rivediamo i modelli **millimetro per millimetro**.
Assolutamente no! 🙌 **Nessun bikini è trasparente**: sono tutti **foderati** e hanno le **coppe**, quindi non si vede nulla, né da bagnati né nei colori chiari. Se non ti piacciono le coppe, le togli, e c'è un'apertura se vuoi inserire l'imbottitura.
Bella domanda! Dipende molto da **come lo tratti**. Usiamo **i migliori tessuti d'Europa** e li testiamo per mesi, ma è normale che con le estati il metallizzato perda un po' di brillantezza. Perché ti duri: **lavalo a mano** (mai in lavatrice), **non farlo asciugare al sole** né in asciugatrice e in inverno conservalo **ben asciutto nella sua borsa in tessuto**.
Adoro che tu voglia prendertene cura! 💗 Così ti durerà **tante estati**:
🫧Lavalo sempre a mano e al rovescio, in acqua fredda e con un po' di sapone solo sulle zone macchiate. Mai in lavatrice.
🚫Niente candeggina, ammorbidente o smacchiatori, e mai nell'asciugatrice.
🌤️Fallo asciugare al rovescio, all'ombra e senza mollette, senza tendere gli elastici perché non si sformino.
👜In inverno, conservalo completamente asciutto nella sua borsa in tessuto (è inclusa in tutti gli ordini).
Ma no! **Non si sformano** 🙌 Basta farli asciugare **senza mollette** e senza tendere gli elastici, e ti dureranno **tante estati**.
Sì! **Tutti i nostri bikini sono foderati** 🤍
**Spedizione gratuita** nella Penisola e alle Baleari con MRW 🚚 Se ordini **entro le 14:00** (dal lunedì al venerdì), parte **il giorno stesso**. Nella **Penisola** arriva in **24–48 h lavorative** e alle **Baleari** in **3–5 giorni lavorativi**. Ti mandiamo il **numero di tracking** via email.
Attenzione: **non consegniamo nel fine settimana**. Se ti serve di sabato o di domenica, scrivici **prima di ordinare** a pedidos@queltonshop.com e ti diciamo il costo extra (in quel caso la spedizione non è gratuita).
Tesoro, arriviamo in **tutto il mondo**! 🌍 Però, fuori dalla Penisola e dalle Baleari la spedizione non è sempre gratuita, e per **Canarie, Ceuta, Melilla e Andorra** c'è un **costo extra di dogana** (alle Canarie ci vuole **circa 1 settimana**). Se da lì non riesci a fare l'ordine, scrivimi a pedidos@queltonshop.com e **lo facciamo insieme** 💌
Certo! Quando fai l'ordine puoi scegliere di **ritirarlo in un punto di ritiro** 📦
Ops, tranquilla, succede a tutte! 😅 Scrivici **il prima possibile** a pedidos@queltonshop.com con il tuo **numero d'ordine, il tuo nome e il nuovo indirizzo** (o se vuoi annullarlo), e ti diciamo subito cosa possiamo fare 💗
Oh, cara, mi dispiace tantissimo! 😔 Non deve succedere, **lo risolviamo di sicuro**. Mandaci a pedidos@queltonshop.com il tuo **numero d'ordine**, il tuo **indirizzo** e una **foto** del bikini (quello difettoso o quello arrivato per errore) e ce ne occupiamo subito 💗
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Velocissimo, tesoro! ⚡ Appena il bikini arriva al nostro magazzino, lo controlliamo (che sia **perfetto**, con i suoi **adesivi igienici** e il suo imballaggio) e ti rimborsiamo in **1–2 giorni lavorativi** 💸 Per qualsiasi dubbio, scrivimi a pedidos@queltonshop.com.
Ma certo! Come per qualsiasi altro bikini: hai **14 giorni di calendario** per cambiarlo o restituirlo, con l'imballaggio originale e l'adesivo igienico intatto. Non si può solo se nella sua scheda c'è scritto **espressamente che non accetta resi**.
Come preferisci! 💳 Puoi pagarlo in **3 rate senza interessi con Klarna**, che è la soluzione più comoda. Anche con **Bizum**, ma in un'unica soluzione (le rate sono solo con Klarna). E, naturalmente, con carta, Apple Pay o PayPal.
Ti svelo un segreto! 🤫 Ti regaliamo uno **sconto sul tuo primo ordine**: basta iscriverti alla nostra **newsletter**, dalla finestra di benvenuto o in fondo al sito 💌 E per le **promozioni** come Black Friday, Natale o saldi, seguici su **Instagram e TikTok**: lì raccontiamo tutto prima di chiunque altro 👀
Sì! 🎁 Con la **gift card Quelton** tu scegli l'importo e lei sceglie **il bikini dei suoi sogni**. Perfetta per compleanni, anniversari, Secret Santa o un regalo così, senza motivo.
Adoro che tu stia sul pezzo! 👀 Di solito lanciamo **una collezione a marzo e un'altra ad aprile** 🌸 Per saperlo **per prima**, seguici su **Instagram e TikTok** o iscriviti alla **newsletter**: annunciamo sempre lì le nuove collezioni.
Oh, che peccato! 😔 Di solito **non riassortiamo**: se un bikini è esaurito, **è esaurito**. Così manteniamo l'**esclusività** e tu sei **unica**. Quello che ti consiglio è iscriverti alla **lista d'attesa**: se un giorno riassortiamo, **sarai la prima** a saperlo.
Oh, cara, in questo momento **non facciamo bikini su misura** 🙈 Ma non ti serve! Con **top e slip di taglie diverse** e quasi tutti **regolabili con i lacci**, ti sta **come se fosse fatto per te** 😉
Non vedo l'ora che tu li veda dal vivo! 😍 Non abbiamo un negozio fisico nostro, ma puoi trovarci in **diversi punti vendita** 🛍️ In quale **città** ti piacerebbe vederli? Scrivimela e ti dico i più vicini.
Adoro che tu voglia comparire! 📸 Per apparire tra le **#IconicQueltons** o sul nostro sito, **taggaci** nelle tue foto, nei post o nelle stories: **ogni venerdì** pubblichiamo sul nostro Instagram le foto di chi ci tagga.
Che emozione che tu voglia il nostro marchio nel tuo negozio! 💗 Facciamo una **selezione dei punti vendita più top**. Se sei un **negozio multimarca**, nella nostra pagina dedicata trovi più informazioni e puoi **chiederci un preventivo e le condizioni di acquisto**.
Adoro che tu me lo chieda! 😍 **Quelton** nasce dal nostro cognome: abbiamo provato mille combinazioni finché non l'abbiamo trovato, e appena l'abbiamo letto **ce ne siamo innamorate**.
Abbiamo iniziato nel **2020** come un hobby, e nel **2025** abbiamo lasciato tutto per dedicarci al nostro sogno: creare bikini che stiano bene 💗 **Grazie a te** oggi siamo qui.
Lo chiamiamo **iconico**! 👑 È il modello con cui abbiamo iniziato, per questo è così speciale. Lo riproponiamo **ogni anno**, cambiando i metallizzati, il lurex e le **stampe che disegniamo noi da zero**. Vuoi vedere tutti i nostri bikini iconici?
Il **Bronce**! 🍫 È un color cioccolato che **si abbina a tutto** e **non passa mai di moda**: un basic che dovresti avere nell'armadio. Però **va sempre esaurito**…
Sì! 🤩 In questi anni abbiamo collaborato con **Carlota Marañón, Lola Lolita, Aitana Soriano ed Elena Gortari**, e ci ha scritto perfino la stylist di **Aitana, la cantante**, per farglielo indossare nei suoi videoclip e nei suoi viaggi! Nel nostro **Muro della fama** trovi tutto, insieme ai media in cui siamo apparse.
Tesoro, ti sarò sincera: realizziamo **circa 100 pezzi per ogni modello**, e quasi tutti **vanno a ruba il giorno del lancio** 🔥 Quindi se ce n'è uno che ti ha fatto innamorare… **non rimandare a domani**.
Con il tuo ordine ti regaliamo una **borsa in tessuto premium** 👜 per conservare i tuoi bikini nel cassetto in inverno… o per portare in spiaggia il bikini di ricambio o quello che vuoi.
Velocissimo! ☀️ Esci dall'acqua e in un attimo **è asciutto**: dall'asciugamano al chiringuito **senza restare bagnata per ore**.
Dipende da cosa vuoi ottenere! 😉 Se hai le **gambe piuttosto corte** e vuoi che **sembrino più lunghe**, ti consiglio lo **slip tanga**: allunga tantissimo la gamba. Se preferisci qualcosa di un po' più coprente, il **basic** è in **stile brasiliano**: un po' sgambato, **quanto basta per slanciare**.
Ottima idea, anche l'abbronzatura conta! ☀️ Ti consiglio un **top a triangolo** con **slip tanga**: è quello che **lascia meno segni** e ti regala un'**abbronzatura splendida**.
Adoro che tu sia così attiva! 🏐 Per **padel, surf o beach volley** ti consiglio lo **sporty**, per il **sostegno del top**. Ti sta benissimo anche qualsiasi **triangolo iconico** con il suo slip **senza laccetti**, che non si muove per niente.
Neanche di un millimetro! 🙌 **Restano tutti al loro posto**: tuffati, salta le onde e goditela **senza pensare al bikini**.
Tesoro, che programmone! 🥂 **Va bene qualsiasi**, e la cosa più bella è che **ognuna indossi il suo**, con il suo colore e il suo stile… sarete **le più iconiche** della spiaggia! 👑
Sì, e ti staranno benissimo! 💗 Dato che quasi tutti si **regolano con i lacci** e **top e slip si scelgono separatamente**, li adatti al tuo corpo in ogni momento.
Puoi abbinarli come vuoi! 😍 Però, cara, in questo momento non abbiamo lo stesso colore in più modelli per un abbinamento perfetto, quindi ti consiglio **il bikini completo**: è pensato perché **tutto si abbini** e ti stia **da dieci e lode**.
È proprio per questo che lo facciamo così! 😉 Puoi scegliere **una taglia per il top e un'altra per lo slip**, perché si adatti **perfettamente al tuo corpo**. Se hai dubbi, fai il test **«Qual è la mia taglia?»** e ti dico entrambe.
In genere **non facciamo prenotazioni né preordini** (salvo qualche **offerta speciale**, e in quel caso ti avviseremmo 😉). Il modo migliore per non perderti nulla è la **newsletter** o seguirci su **Instagram e TikTok** 💌
Ma certo! 😊 Ordina **entrambe le taglie**, provale con calma a casa davanti allo specchio e **restituisci quella che non ti sta bene** (entro **14 giorni di calendario**, con il suo adesivo igienico). Così **vai sul sicuro** 💗
Che pensiero carino! 🎁 In questo momento **non facciamo confezioni regalo né biglietti**, ma scrivimi a pedidos@queltonshop.com e vediamo come aiutarti, perché per un regalo facciamo tutto il possibile 💗
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Ahahah 😏 Il piano migliore perché il tuo ex **si penta**: un Quelton, un tramonto e qualche story in spiaggia. Non serve aggiungere altro 🔥
**Ibiza e Formentera** sono il nostro posto preferito al mondo! 🌴 Per quelle calette ti consiglio un **metallizzato**: con quel sole brilla che è una meraviglia, e nelle foto… non ti dico ✨
Programma **beach club**! 🥂 Trucco da stylist: un bikini **metallizzato o in lurex** con sopra una **gonna o degli shorts**… e dall'asciugamano alla festa **senza passare da casa** 💃
Ti capisco **tantissimo** 💗 A me e a mia sorella succedeva esattamente lo stesso: non trovavamo un bikini che ci stesse bene… **per questo abbiamo creato Quelton**. Modelli perfezionati **millimetro per millimetro**, top e slip **della tua taglia** e tessuti che **valorizzano la figura**. Ti sentirai **sicura e spettacolare**, te lo prometto.
Ciao, bellissima! 👋 Come posso aiutarti? Puoi scrivermi quello che vuoi o scegliere qui sotto 👇
Grazie a te! 💗 Per qualsiasi cosa, sono qui. **No basic. Stay Iconic. Be Quelton** 👑
Ti spiego 💗 Se anche il **secondo** bikini non ti convince, quella spedizione è **a tuo carico**: lo spedisci tu al magazzino, meglio con una **spedizione tracciata** per avere il tracking (se si perde, non possiamo risponderne). Preferisci non muoverti da casa? Scrivici a pedidos@queltonshop.com con il tuo **numero d'ordine e il tuo indirizzo**, ti organizziamo il ritiro e **lo scaliamo dal rimborso**. Ma vedrai che la seconda è quella buona! 😉
Per niente! 🙌 Il nostro **lurex non pizzica**: è fatto per avere un **tocco morbido e piacevole** sulla pelle. Brilla tantissimo… ed **è comodissimo** ✨
Per questa domanda credo sia meglio che ti aiuti il nostro **servizio clienti** 💗 Ti lascio la sua email e il suo WhatsApp. Saremo felicissime di aiutarti!
Oh, cara, mi dispiace, ma in questo momento **non stiamo facendo altre collaborazioni** 🙈 Però, se indossi Quelton, **taggaci** nelle tue foto o stories: **ogni venerdì** condividiamo quelle delle nostre **#IconicQueltons** 💗
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